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Atme für 4 Sekunden ruhig und tief durch die Nase ein
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Atem für 4 Sekunden anhalten, konszentriere Dich auf deine Körperwahrnehmung
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Atme für 4 Sekunden langsam durch den Mund wieder aus
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Pausiere für 4 Sekunden und geniesse die Stille und Leere dieses Moments
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Wiederhole es gern für ein paar Atemzyklen

Danke das es Dich gibt!